Le banc de musculation est utile pour réaliser de nombreux exercices. Utiliser à bon escient, il vous permettra d’avoir des abdos en béton. Pour y arriver, il suffit de pratiquer des exercices classiques comme le crunch.
Plan de l'article
Faire du crunch sur un banc décliné
Le crunch est l’un des exercices les plus populaires lorsqu’il s’agit d’abdominaux. Pour avoir des abdos en béton, il est difficile de se passer de cette pratique. Avec un banc de musculation, vous avez la possibilité de rendre cet exercice plus intéressant et de profiter rapidement de ces bienfaits.
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Ici, il faudra décliner votre banc de 30 à 40 ° puis vous coucher dessus. Vous devez vous assurer que vos pieds sont accrochés au support.
La position de départ est celle où vous êtes couché, le regard au plafond, les mains sur les tempes ou sur la poitrine. Il faudra maintenant essayer de vous relever. La position finale à obtenir est celle où vous êtes assis. Le haut et le bas de votre corps devront former un angle de 90 °. Répétez cette action de nombreuses fois tout en maintenant les muscles de votre ventre contractés.
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Faire du crunch avec des rotations
Si vous souhaitez avoir des résultats très rapidement, l’idéal serait d’ajouter des rotations à vos exercices d’abdominaux. Pour avoir de bons abdos, vous pouvez utiliser votre banc de musculation dans sa position classique.
Ici, votre posture de départ est celle où vous êtes couché avec les pieds fléchis. Vous devez mettre vos deux mains, l’une sous l’autre, posées derrière votre nuque.
À partir de cette position de départ, vous essayez de vous relever. Ici, il faudra appliquer quelques rotations. De manière concrète, une fois que vous redressez votre torse, votre coude droit doit toucher votre genou gauche et le coude gauche touchera le genou droit.
Après cela, vous revenez en position assise et vous repartez vers l’avant. Cet exercice est très efficace pour développer vos abdos.
Coucher sur le banc les jambes levées
Le banc de musculation est très utile pour développer les muscles abdominaux. Un autre exercice pour atteindre votre objectif consiste à vous coucher sur le banc en maintenant vos jambes en l’air.
Durant toute la pratique, vos jambes ne devront pas redescendre. Vous devez essayer de toucher la pointe de vos pieds avec vos mains. Une fois l’action réalisée, vous ramenez vos bras sur le banc. Il faudra reproduire cette séquence plusieurs fois.
Vous pouvez corser l’exercice en faisant des mouvements de rotations avec votre bras. Une fois vos mains en l’air, au lieu d’essayer de toucher la pointe de vos pieds, déplacez plutôt vos bras de part et d’autre.
