Il est important de savoir comment alimenter en apport nutritif l’organisme un matin avant de vaquer aux différentes activités. Car beaucoup déjeunent le matin, mais pas forcément de façon saine. Mais comment prendre un déjeuner le matin de sorte qu’on puisse parler d’un déjeuner sain ? Découvrez dans cet article, les meilleurs conseils pour déjeuner sainement après votre réveil.
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Favoriser les fruits et non les jus de fruits
Il y a bien une différence importante entre fruits et jus de fruit. Beaucoup de nutritionnistes ont démontré que le jus de fruit ne renferme pas de fibres. Ils ajoutent en illustrant que le jus d’orange sans ajout de sucre comporte 45 d’indice glycémique. Tandis que l’orange même comporte 35 comme indice glycémique. Pour dire, lorsque vous consommez un jus de fruit au lieu du fruit, vous ingérez plus de sucre, et ce, rapidement.
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Ce qui peut vous expose aux maladies. Il est donc conseillé de prendre un fruit lors d’un déjeuner pour bénéficier de toutes les vitamines que ceux-ci contiennent. Cependant, libre cours à vous de choisir les fruits selon vos préférences. Que ce soit mangue, banane, raisin, orange, papaye, et autres, rien n’est vraiment imposé. De ce fait, pour déjeuner sainement le matin, vous devez manger de fruits et non prendre un jus de fruit.
Privilégier les protéines
Pour prendre un bon déjeuner le matin, vous devez apporter à table une source de protéine. En effet, la protéine contribue à la production de la dopamine. Laquelle booste votre réveil et vous motive pour entamer votre journée sur de bons pieds. Car la dopamine est un neurotransmetteur, un stimulateur. Donc, privilégier un repas riche en protéine vous évite la gourmandise. Néanmoins, quel genre de protéine, adopter pour un déjeuner sain le matin ?
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En effet, il y a de multiples sources de protéines idéales pour un bon déjeuner. Nous avons les protéines animales et celles d’origine végétale. Ainsi, nous vous conseillons les œufs, car ils sont riches protéines et vitamines. Les fromages et yaourts issus de brebis et chèvres de préférence sont à considérer. Du côté végétal, vous avez les noix de cajou, les amandes, les graines de chia, etc.
Prendre du thé vert
Pour un déjeuner sain le matin, vous pouvez aussi associer le thé vert. En effet, riche en antioxydants, le thé vert vous hydrate et vous permet de prévenir de nombreuses maladies. Le cancer, les maladies dégénératives sont entre autres des illustrations parmi tant d’autres.
Hormis ces aspects du thé vert, il contient également d’autres avantages pour le bien de votre cerveau. Mais prière le consommer avec de la modération, car il contient de la caféine et une forte teneur en antioxydant. Il suffit de l’infuser à 85 °C quelques minutes plus tôt avant de prendre.
