Le tapis de course est un équipement idéal pour une activité sportive sans trop d’exigences. Cependant, pour une expérience plus fabuleuse, il est important de régler son inclinaison. Suivez à travers cet élément, plus d’informations sur la façon de régler la pente de votre tapis de course.
Plan de l'article
Pourquoi incliner un tapis de course?
En amplifiant la pente du tapis, vous vous concentrez plus sur l’efficacité cardiorespiratoire et l’endurance musculaire. Il est vrai que vous fournissez des efforts lorsque vous travaillez sur un tapis plat. Mais cet effort constitue le double de ce que vous effectuez en inclinant votre tapis. Elle est très efficace pour libérer des calories. Cette fonction favorise l’intensité de la course en faisant intervenir certains muscles tel que:
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- les fessiers,
- les cuisses,
- et la sangle abdominale.
De plus, la pente vous aide à simuler la résistance de l’air absente sur les tapis de course. Dans ce cas, une inclinaison de 1 ou 2% suffit largement. Certains de ces appareils sont conçus spécialement avec une pente négative pour vous aider à plus tonifier vos muscles.
À quelle fréquence courir sur une pente?
La meilleure façon de bruler les graisses sur un tapis est de s’entrainer en tenant compte de la vitesse maximale de votre rythme cardiaque. Pour libérer 600 calories en une heure d’entrainement sur un tapis, vous devez parcourir une vitesse supérieure à 7 km/h. Il est recommandé de démarrer chaque séance par une marche lente de 5minutes pour s’échauffer. Vous pourrez par la suite accélérer progressivement. Le résultat sera plus visible au début de l’entrainement, mais sur le long terme, le corps s’habituera au rythme que vous lui infligez. Ce qui fait que vos résultats seront moins visibles. Si votre objectif est de perdre du poids, exercez-vous souvent à jeun. Cependant, seules les personnes ayant une bonne santé physique peuvent suivre ce conseil.
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Dans le cas où vous vous entrainez pour une compétition particulière, alternez entre un chemin semblable à celui de votre compétition et votre tapis. Retenez cependant qu’il y a une grande différence entre courir sur un tapis et courir sur une piste
Comment régler l’inclinaison?
Les tapis de course ordinaires disposent généralement d’une pente réglable de 0 à 12%. Les professionnels peuvent aller jusqu’à 20%. En ce qui concerne l’idéal à utiliser, il suffit de simuler un parcours sur votre tapis. Choisir par exemple de vous entrainer sur un chemin montagneux vous permet d’imiter les collines ondulées. Ce qui réduit les risques de surmenage dû à une inclinaison trop élevée.
Il est recommandé une inclinaison de 4% pour un footing et de 5 à 8% pour la marche. Il est d’ailleurs préférable d’y aller étape par étape en commençant par une inclinaison de 1% au départ. À chaque étape, essayez de tenir pendant au moins 3 à 4 minutes d’exercice avant d’augmenter l’inclinaison. Cela vous permettra de bruler plus facilement un maxima de calories en un temps record. De plus, une inclinaison progressive réduit les risques de blessure et de lassitude.
