Les haltères sont des accessoires utilisés en musculation pour travailler le haut et le bas du corps. Ils ont pour spécialité l’augmentation de la masse musculaire. Vous cherchez activement des exercices à faire avec des haltères pour travailler efficacement votre corps ? Vous n’avez plus à vous en faire. Découvrez dans la suite de cet article, quelques exercices à faire avec des haltères.
L’exercice de développé couché avec les haltères
Le développé couché est un exercice qui permet de travailler efficacement les pectoraux, le deltoïde antérieur et les triceps. Mais sa variante avec les haltères travaille davantage les grands pectoraux. En effet, cet exercice pousse à faire des mouvements de grande amplitude, ce qui permet de solliciter à fond ces muscles.
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Pour faire cet exercice, il vous faut un banc et des haltères. Après avoir bien disposé votre banc, allongez-vous dessu de façon à ce que vos jambes soient de part et d’autre (pieds posés au sol). Il est aussi possible de mettre les pieds sur le banc, mais vous devez veiller à ce qu’elles soient fléchies. Ensuite, prenez un haltère par main et faites des mouvements du bas vers le haut en partant de votre poitrine. Au cours du mouvement vous devez gonfler votre poitrine et garder vos fesses toujours sur le banc.
Le rowing
Le rowing est un exercice destiné à travailler le grand dorsal, le grand rond et les autres muscles du dos. Cet exercice se fait généralement avec un seul haltère. Pour le faire, il vous faut un banc de musculation et l’haltère. Positionnez une main et un genou d’un même côté sur le banc. Ensuite, prenez l’haltère avec la seconde main et fléchissez légèrement la jambe qui est au sol. Après cela, vous n’aurez plus qu’à remonter l’haltère de façon à ce que votre coude se retrouve en arrière à chaque remontée. Pendant toute l’opération, votre dos doit rester bien droit.
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Le squat avec haltères
Désirez-vous travailler le bas de votre corps avec des haltères ? Le squat avec haltères est l’exercice qu’il vous faut. En effet, il permet de travailler les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les fessiers, etc. Pour faire cet exercice, vous devez d’abord prendre les haltères (une dans chaque main) et vous tenir bien droit. Ensuite, posez bien vos pieds au sol et fléchissez les genoux tout en regardant droit devant vous et en gonflant votre poitrine. Revenez à votre position initiale une fois que votre cuisse sera parallèle au sol. Pendant toute l’opération vos bras doivent être bien droits.
