Le rameur est un équipement sportif très en vogue depuis quelques années. Très polyvalent, il sollicite, lors de son utilisation, la plupart des muscles du corps. Cependant, peu de personnes savent réellement à quelle fréquence s’en servir. Alors, faut-il faire du rameur chaque jour ? Éléments de réponse dans cet article.
Plan de l'article
Qu’est-ce qu’un rameur ?
Le rameur s’est imposé dans la plupart des salles de sport et pour cause : il réunit en un seul mouvement l’efficacité de l’aviron et la praticité d’un appareil d’intérieur. En position assise, chaque traction reproduit le geste du rameur sur l’eau. À chaque séance, c’est l’ensemble des groupes musculaires qui sont mis à contribution : jambes, dos, abdominaux, bras, tout le monde y passe. Perdre du poids, renforcer ses muscles, gagner en endurance ou dessiner sa silhouette : le rameur coche toutes les cases. Nombreux sont ceux qui l’intègrent à leur routine, que ce soit en échauffement ou pour clôturer une session intense. Si votre objectif est de brûler un maximum de calories, difficile de trouver plus adapté.
Peut-on utiliser le rameur tous les jours ?
Ramer quotidiennement est tout à fait envisageable, mais la fréquence idéale dépend surtout du but poursuivi. Voici comment ajuster votre pratique selon vos envies.
Pour perdre du poids
Si l’objectif est la perte de poids, la régularité fait toute la différence. Une utilisation quotidienne du rameur, autour d’une heure par session, permet d’augmenter la dépense calorique de façon significative. Garder ce rythme, c’est mettre toutes les chances de son côté pour voir la masse grasse diminuer semaine après semaine. Attention toutefois à ne pas multiplier les séances dans la même journée : au-delà d’un entraînement par jour, le corps risque le surmenage musculaire, un détour inutile vers la blessure.
Pour développer les muscles
Pour ceux qui rêvent de muscles plus dessinés grâce au rameur, la stratégie change un peu. Mieux vaut miser sur des sessions courtes, mais intensives, et programmer des temps de récupération réguliers. L’idéal : compléter la séance avec quelques exercices ciblés de musculation pour stimuler le cardio et accélérer la progression. C’est cette combinaison qui offre les résultats les plus probants.
Pour soulager les douleurs musculaires
Le rameur n’est pas réservé qu’à la performance : il sait aussi se faire allié de la récupération. Après une séance de musculation ou l’utilisation d’autres machines, il n’est pas rare de ressentir des tensions dans le dos, notamment sur les côtés. Dans ces moments-là, vingt minutes sur le rameur suffisent pour relâcher la pression et redonner de la souplesse à l’ensemble du corps. Jambes, fessiers, dos, épaules ou abdominaux : tous profitent de ce travail en douceur qui favorise le relâchement tout en maintenant l’activité globale.
Pour varier les plaisirs et compléter votre entraînement, il peut être judicieux d’associer le rameur à d’autres appareils de fitness. Parmi les options qui rencontrent un vrai succès, on retrouve :
- le vélo elliptique, pratique pour travailler l’endurance sans impact
- le trampoline, excellent pour la coordination et l’explosivité
- la plateforme vibrante, idéale pour solliciter en profondeur la musculature
Utiliser le rameur chaque jour, oui, mais toujours avec mesure. L’essentiel, c’est de rester à l’écoute de son corps et de varier les plaisirs pour ne jamais transformer l’entraînement en contrainte. Après tout, le vrai progrès se construit sur la durée, et la satisfaction de ramer un peu plus loin chaque semaine n’a pas d’équivalent.
